- ఉదయాన్నే టీతో రోజుకు శ్రీకారం
- టీ ఆకుల్లోని పదార్థాలతో కొన్ని ప్రయోజనాలు
- కెఫీన్‌ అధికమైతే నిద్రకు ఆటంకం
- రోజుకు ఎన్ని కప్పులు తాగాలి?
అక్టోబర్ 10 (ప్రజా వీక్షణం ప్రతినిధి): ఉదయం నిద్రలేవగానే వాటు. పని ఒత్తిడి మధ్యలోనూ, స్నేహితులతో మాట్లాడేటప్పుడూ, సాయంత్రం విశ్రాంతి సమయంలోనూ టీ తాగడానికి చాలామంది ఇష్టపడతారు. ముఖ్యంగా అల్లం టీ, యాలకుల టీ, పాల టీ వంటి రకాలు ప్రజాదరణ పొందాయి. టీ తాగినప్పుడు అందులోని కెఫీన్‌ వల్ల కొంతసేపు చురుకుదనం, మెలకువ పెరిగినట్లు అనిపించవచ్చు. అయితే టీ ఆరోగ్యానికి పూర్తిగా మంచిదని లేదా పూర్తిగా హానికరమని చెప్పలేం. దాని ప్రభావం టీ రకం, తయారీ విధానం, చక్కెర పరిమాణం, రోజులో ఎన్ని కప్పులు తాగుతున్నాం అనే అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పరిమితంగా తీసుకుంటూ, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పాటిస్తే టీని రోజువారీ జీవితంలో భాగంగా ఆస్వాదించవచ్చు.
టీ ఆకుల్లో ఫ్లేవనాయిడ్లు వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్‌ లక్షణాలున్న పదార్థాలు ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలోని కణాలను దెబ్బతీసే కొన్ని రకాల ఆక్సీకరణ చర్యలకు వ్యతిరేకంగా పనిచేయడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి. ముఖ్యంగా నల్ల టీ, ఆకుపచ్చ టీ వంటి రకాలపై పరిశోధనలు జరిగాయి. అయితే టీ తాగడం వల్ల గుండె జబ్బులు లేదా ఇతర వ్యాధులు తప్పకుండా నివారించబడతాయని చెప్పలేం. టీని ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరమైన ఏకైక పానీయంగా భావించకుండా, నీరు, పాలు, పోషక విలువలున్న ఆహారంతో కూడిన సమతుల జీవనశైలిలో భాగంగా చూడాలి. టీ తాగేటప్పుడు చక్కెరను ఎక్కువగా కలపకుండా ఉండటం కూడా ముఖ్యం.
టీలో ఉండే కెఫీన్‌ మెదడులో మెలకువను పెంచి అలసట తగ్గినట్లు అనిపించేలా చేయవచ్చు. కానీ ఎక్కువగా తాగితే కొందరిలో గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, ఆందోళన, చేతులు వణకడం, కడుపులో అసౌకర్యం వంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. ముఖ్యంగా సాయంత్రం ఆలస్యంగా లేదా రాత్రి పడుకునే ముందు టీ తాగితే నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది కలగవచ్చు. కెఫీన్‌ ప్రభావం వ్యక్తులను బట్టి మారుతుంది. కొందరు ఒకటి రెండు కప్పులకే సున్నితంగా స్పందిస్తే, మరికొందరు ఎక్కువగా తాగినా పెద్దగా ఇబ్బంది అనుభవించకపోవచ్చు. నిద్ర సమస్యలు ఉన్నవారు టీ పరిమాణాన్ని తగ్గించి, పడుకునే సమయానికి కొన్ని గంటల ముందు నుంచే కెఫీన్‌ ఉన్న పానీయాలను మానేయడం మంచిది.
టీ తయారీలో చక్కెరను అధికంగా కలపడం మరో సమస్య. రోజూ అనేక కప్పుల తీపి టీ తాగితే అదనపు చక్కెర, కేలరీలు శరీరంలోకి చేరుతాయి. దీర్ఘకాలంలో అధిక చక్కెర వినియోగం బరువు పెరగడం, దంతక్షయం వంటి సమస్యలకు దోహదపడవచ్చు. మధుమేహం ఉన్నవారు టీ తాగేటప్పుడు చక్కెర పరిమాణంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టాలి. టీతో పాటు బిస్కెట్లు, స్వీట్లు, వేయించిన చిరుతిళ్లు తరచూ తీసుకుంటే మొత్తం కేలరీలు మరింత పెరుగుతాయి. అందువల్ల టీతో పాటు తినే పదార్థాలను కూడా గమనించాలి. చక్కెరను క్రమంగా తగ్గించుకోవడం లేదా చక్కెర లేకుండా టీ తాగడానికి అలవాటు పడటం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
టీని భోజనానికి వెంటనే ముందు లేదా తర్వాత తాగడం కొందరిలో ఆహారంలోని ఇనుము శోషణను తగ్గించవచ్చు. ముఖ్యంగా మొక్కల ఆధారిత ఆహారాల్లో ఉండే ఇనుము శోషణపై టీ ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉంది. రక్తహీనత ఉన్నవారు, ఇనుము లోపం ఉన్నవారు భోజనంతో పాటు టీ తాగకుండా, భోజనానికి సుమారు ఒకటి నుంచి రెండు గంటల విరామంతో తాగడం గురించి వైద్యులు లేదా ఆహార నిపుణుల సలహా తీసుకోవచ్చు. గర్భిణులు, గుండె వేగం పెరిగే సమస్యలు ఉన్నవారు, కెఫీన్‌కు సున్నితంగా స్పందించేవారు కూడా తమ పరిస్థితికి తగిన పరిమాణాన్ని తెలుసుకోవాలి. టీ తాగడం వల్ల ఆకలి తగ్గుతుందని భావించి భోజనాన్ని వాయిదా వేయడం లేదా పోషకాహారానికి బదులుగా టీనే తీసుకోవడం మంచిది కాదు.
మొత్తంగా టీ తాగే అలవాటు చాలామందికి రోజువారీ జీవితంలో భాగమైనప్పటికీ, పరిమితి పాటించడం అవసరం. ఆరోగ్యంగా ఉన్న చాలామంది పెద్దలు రోజుకు ఒకటి నుంచి మూడు చిన్న కప్పుల టీని తమ కెఫీన్‌ సహనానికి అనుగుణంగా తీసుకోవచ్చు. అయితే టీ గాఢత, కప్పు పరిమాణం, ఇతర కెఫీన్‌ పానీయాల వినియోగాన్ని బట్టి మొత్తం కెఫీన్‌ మారుతుంది. సాధారణంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్న పెద్దలకు రోజుకు మొత్తం 400 మిల్లీగ్రాముల వరకు కెఫీన్‌ పరిమితిగా పరిగణించినప్పటికీ, ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ సరిపోయే లక్ష్యం కాదు. గర్భిణులు కెఫీన్‌ పరిమాణాన్ని రోజుకు 200 మిల్లీగ్రాముల లోపే ఉంచాలని సాధారణంగా సూచిస్తారు. దాహం తీర్చుకోవడానికి నీటిని ప్రాధాన్యంగా తీసుకోవాలి. టీ వల్ల నిద్ర, గుండె వేగం లేదా కడుపు సమస్యలు వస్తున్నట్లు అనిపిస్తే పరిమాణాన్ని తగ్గించడం, అవసరమైతే వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది.
Author: Prajaveek Shanam
