- ఎముకలు, కండరాల బలానికి కీలకం
- ఎండకు దూరంగా ఉంటే లోపం వచ్చే అవకాశం
- ఆహారంతోనూ కొంతవరకు పోషకాలు
- లక్షణాలు కనిపిస్తే వైద్య పరీక్షలు అవసరం
అక్టోబర్ 12 (ప్రజా వీక్షణం ప్రతినిధి): శరీర ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాలలో విటమిన్‌ డి ఒకటి. ఇది శరీరం కాల్షియంను గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఎముకలు, దంతాలు బలంగా ఉండటానికి, కండరాలు సక్రమంగా పనిచేయడానికి ఈ విటమిన్‌ అవసరం. శరీరానికి తగినంత విటమిన్‌ డి అందకపోతే కాలక్రమేణా ఎముకల బలం తగ్గే ప్రమాదం ఉంటుంది. పిల్లల్లో తీవ్రమైన లోపం వల్ల ఎముకలు సరిగా అభివృద్ధి చెందకపోవచ్చు. పెద్దల్లో ఎముకల నొప్పులు, కండరాల బలహీనత వంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. అందువల్ల విటమిన్‌ డి లోపాన్ని చిన్న విషయంగా భావించకుండా, అవసరమైన పోషకాలను అందించే ఆహారం, తగిన సూర్యరశ్మి, వైద్యుల సూచనలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి.
విటమిన్‌ డి లోపం రావడానికి పలు కారణాలు ఉంటాయి. ఎక్కువసేపు ఇంట్లోనే ఉండటం, శరీరానికి సూర్యరశ్మి తగిలే అవకాశం తక్కువగా ఉండటం, ఆహారం ద్వారా తగినంత విటమిన్‌ డి అందకపోవడం వంటి అంశాలు ముఖ్యమైనవి. వయస్సు పెరిగే కొద్దీ చర్మంలో ఈ విటమిన్‌ను తయారుచేసే సామర్థ్యం తగ్గవచ్చు. కొన్ని జీర్ణవ్యవస్థ సమస్యలు పోషకాల శోషణను ప్రభావితం చేయవచ్చు. కాలేయం లేదా మూత్రపిండాలకు సంబంధించిన కొన్ని వ్యాధులు కూడా విటమిన్‌ డి వినియోగంపై ప్రభావం చూపుతాయి. అందరికీ ఒకే కారణంతో లోపం వస్తుందని చెప్పలేం. అందువల్ల వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి కారణాన్ని గుర్తించడం అవసరం.
విటమిన్‌ డి లోపం ఉన్నవారిలో కొందరికి ఎముకల నొప్పులు, కండరాల బలహీనత, అలసట వంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. అయితే ప్రారంభ దశలో చాలామందికి స్పష్టమైన లక్షణాలు ఉండకపోవచ్చు. కేవలం అలసట లేదా ఒళ్లు నొప్పులు ఉన్నాయని విటమిన్‌ డి లోపమే కారణమని నిర్ధారించలేం. ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల కూడా ఇలాంటి లక్షణాలు రావచ్చు. ఎముకల నొప్పులు తరచూ వేధించడం, కండరాల బలం తగ్గడం లేదా రోజువారీ పనులు చేయడంలో ఇబ్బందులు ఎదురవడం వంటి పరిస్థితుల్లో వైద్యులను సంప్రదించాలి. అవసరమైతే వైద్యులు రక్తపరీక్ష ద్వారా విటమిన్‌ డి స్థాయులను పరిశీలించి, తగిన చికిత్సను సూచిస్తారు.
విటమిన్‌ డి పొందడానికి సూర్యరశ్మి ఒక ముఖ్యమైన సహజ మార్గం. చర్మంపై సూర్యుడి అతినీలలోహిత కిరణాలు పడినప్పుడు శరీరం ఈ విటమిన్‌ను తయారుచేస్తుంది. అయితే ఎంతసేపు ఎండలో ఉండాలనే విషయం చర్మపు రంగు, వయస్సు, ప్రదేశం, కాలం, దుస్తులు వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందరికీ ఒకే సమయం సరిపోతుందని చెప్పలేం. ఎండలో ఎక్కువసేపు ఉండటం వల్ల చర్మానికి హాని కలగవచ్చు కాబట్టి తీవ్రమైన ఎండలో అనవసరంగా గడపకూడదు. సూర్యరశ్మి ఒక్కటే విటమిన్‌ డి లోపాన్ని తప్పనిసరిగా నివారిస్తుందని భావించకుండా, ఆహారం, అవసరమైన వైద్య సలహాపై కూడా దృష్టి పెట్టాలి.
ఆహారం ద్వారా కూడా కొంత విటమిన్‌ డి పొందవచ్చు. కొవ్వు అధికంగా ఉండే కొన్ని చేపలు, గుడ్డులోని పచ్చసొన, కొన్ని రకాల పుట్టగొడుగులు ఈ విటమిన్‌కు మూలాలు. విటమిన్‌ డి కలిపిన పాలు, ఇతర ఆహార పదార్థాలు కూడా అందుబాటులో ఉండవచ్చు. కొనుగోలు చేసేటప్పుడు వాటిపై ఉన్న పోషక వివరాలను పరిశీలించడం మంచిది. ఆహారంలో ఈ పదార్థాలను చేర్చుకోవడంతో పాటు కాల్షియం అందించే పాలు, పెరుగు, ఆకుకూరలు వంటి పదార్థాలను కూడా తీసుకోవాలి. పరీక్షల్లో లోపం నిర్ధారణ అయితే వైద్యులు సూచించిన మోతాదులో విటమిన్‌ డి మందులు ఉపయోగించవచ్చు. స్వయంగా అధిక మోతాదులో మాత్రలు లేదా ద్రవ రూపంలోని మందులు తీసుకోవడం ప్రమాదకరం. విటమిన్‌ డి అధికంగా శరీరంలో చేరితే రక్తంలో కాల్షియం పెరిగి మూత్రపిండాలకు హాని కలిగే అవకాశం ఉంది.
మొత్తంగా విటమిన్‌ డి లోపాన్ని నివారించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, తగిన సూర్యరశ్మి, అవసరమైనప్పుడు వైద్య పరీక్షలు కీలకం. ఎముకల నొప్పులు లేదా కండరాల బలహీనత ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ ఈ లోపమే కారణం కాకపోవచ్చు కాబట్టి లక్షణాలను బట్టి స్వయంగా మందులు వాడకూడదు. వృద్ధులు, ఎక్కువసేపు ఇంట్లోనే ఉండేవారు, పోషకాల శోషణకు సంబంధించిన సమస్యలు ఉన్నవారు తమ ఆరోగ్య పరిస్థితిపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టాలి. విటమిన్‌ డి స్థాయులు తక్కువగా ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయితే వైద్యులు సూచించిన చికిత్సను పూర్తిచేయాలి. సమతుల ఆహారం, క్రమమైన శారీరక శ్రమ, తగిన విశ్రాంతితో పాటు పోషకాలపై అవగాహన పెంచుకోవడం ద్వారా ఎముకలు, కండరాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.
Author: Prajaveek Shanam
