ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి అర్ధం సరైన కేలరీలను తినడం.పురుషులకు రోజుకు 2,500 కేలరీలు (10,500 కిలోజౌల్స్) తినాలని మరియు. మహిళలకు రోజుకు సుమారు 2,000 కేలరీలు (8,400 కిలోజౌల్స్) తినాలని సిఫార్సు చేయబడినది.
ఆచరణాత్మక చిట్కాలు:
1.మీ భోజనo లో అధిక ఫైబర్ పిండి కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగి ఉండాలి.
పిండి కార్బోహైడ్రేట్లు మీరు తినే ఆహారంలో మూడింట ఒక వంతు మాత్రమే ఉండాలి. ప్రతి ప్రధాన భోజనంలో కనీసం ఒక పిండి పదార్థాన్ని చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
2.ఎక్కువ పండ్లు మరియు వెజ్ ఫుడ్ తినండి.
ప్రతిరోజూ మీరు తినే ఆహారంలో కనీసం 5వ భాగo పండ్ల మరియు వెజ్ కూరగాయలు ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
3.మీ ఆహరం లో జిడ్డుగల చేపల తో సహా ఎక్కువ చేపలను తినండి.
చేప ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం మరియు అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది.
4.సంతృప్త కొవ్వు మరియు చక్కెరను తగ్గించండి
సగటున, పురుషులు రోజుకు 30 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ సంతృప్త కొవ్వును తీసుకోరాదు. సగటున, మహిళలకు రోజుకు 20 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ సంతృప్త కొవ్వు తిసుకో రాదు.సంతృప్త కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు బదులుగా అసంతృప్త కొవ్వులు కలిగిన కూరగాయల నూనెలు మరియు స్ప్రెడ్స్, జిడ్డుగల చేపలు మరియు అవోకాడోలు వంటి ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
చక్కెర అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాలను తీసుకోవడం వల్ల ఊబకాయం మరియు దంత క్షయం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
5.తక్కువ ఉప్పు తినండి:
పెద్దలకు రోజుకు 6 గ్రాములకు మించకూడదు.ఎక్కువ ఉప్పు తినడం వల్ల మీ రక్తపోటు పెరుగుతుంది. అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం ఉంది లేదా స్ట్రోక్ వస్తుంది.
- చురుకుగా ఉండండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువుగా ఉండండి
ఆరోగ్యంగా తినడంతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం కూడా ముఖ్యమైనది.అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉండటం టైప్ 2 డయాబెటిస్, కొన్ని క్యాన్సర్లు, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
7.దాహం తో ఉండకండి. Do not get thirsty
మీరు నిర్జలీకరణానికి గురికాకుండా ఉండటానికి మీరు పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగాలి. ప్రతిరోజూ 6 నుండి 8 గ్లాసులు తాగాలని ప్రభుత్వం సిఫార్సు చేస్తుంది. వేడి వాతావరణంలో లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ ద్రవాలు తాగడం గుర్తుంచుకోండి.
8.అల్పాహారం మర్చిపోవద్దు. Do not skip breakfast
కొంతమంది అల్పాహారం తినరు. ఎందుకంటే ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని వారు భావిస్తారు.కానీ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మంచి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాలను పొందడానికి సహాయపడుతుంది. హోల్ గ్రేన్, తక్కువ చక్కెర, తృణధాన్యాలు సెమీ-స్కిమ్డ్ పాలు మరియు ఫ్రూట్ ముక్కలతో చేసిన రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోండి.
