అక్టోబర్ 21 (ప్రజా వీక్షణం ప్రతినిధి): ఉదయం లేవగానే ఒక కప్పు చాయ్‌, పనిలో అలసట వచ్చినప్పుడు మరో కప్పు, సాయంత్రం స్నేహితులతో కలిసి ఇంకో కప్పు.. ఇలా రోజులో చాలాసార్లు చాయ్‌ తాగడం చాలామందికి అలవాటుగా మారింది. చాయ్‌ తాగడం వల్ల కొంతసేపు ఉత్సాహంగా అనిపించవచ్చు. ఇందులో ఉండే కెఫీన్‌ మెదడును చురుకుగా ఉంచి మెలకువను పెంచుతుంది. అయితే చాయ్‌ను అధికంగా తాగడం వల్ల నిద్రకు ఆటంకం కలగడం, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, ఆందోళన లేదా చిరాకు పెరగడం వంటి సమస్యలు కొందరిలో కనిపించవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరిపై దీని ప్రభావం ఒకేలా ఉండదు. చాయ్‌లోని కెఫీన్‌ పరిమాణం, తాగే సమయం, వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితులను బట్టి ప్రభావాలు మారుతాయి. అందువల్ల చాయ్‌ తాగడాన్ని అలవాటుగా కొనసాగిస్తున్నవారు రోజులో ఎన్ని కప్పులు తాగుతున్నారో గమనించుకోవాలి. చాయ్‌ ఎక్కువగా తాగేవారిలో నిద్రకు సంబంధించిన సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఉంది. ముఖ్యంగా సాయంత్రం లేదా రాత్రి వేళల్లో చాయ్‌ తాగితే అందులోని కెఫీన్‌ ప్రభావం నిద్రపోయే సమయానికి కూడా కొనసాగవచ్చు. ఫలితంగా నిద్ర పట్టకపోవడం, మధ్యలో మెలకువ రావడం లేదా ఉదయం లేచినప్పుడు అలసటగా అనిపించడం వంటి ఇబ్బందులు ఎదురుకావచ్చు. నిద్ర సరిగా లేకపోవడంతో మరుసటి రోజు మళ్లీ అలసట తగ్గించుకోవడానికి ఎక్కువ చాయ్‌ తాగే అలవాటు ఏర్పడవచ్చు. ఈ చక్రం కొనసాగకుండా ఉండాలంటే రాత్రి నిద్రకు ముందు కొన్ని గంటల పాటు కెఫీన్‌ కలిగిన పానీయాలను తీసుకోకుండా ఉండటం మంచిది. నిద్ర సమస్యలు ఉన్నవారు చాయ్‌ తాగే సమయాన్ని ముందుకు మార్చి, పరిమాణాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మార్పును గమనించవచ్చు. చాయ్‌లో చక్కెర ఎక్కువగా కలిపి తాగడం మరో సమస్య. రోజుకు నాలుగైదు కప్పుల చాయ్‌ తాగుతూ ప్రతిసారీ రెండు చెంచాల చక్కెర కలిపితే, చాయ్‌ ద్వారానే రోజంతా గణనీయమైన చక్కెర శరీరంలోకి చేరుతుంది. దీర్ఘకాలంగా అదనపు చక్కెర ఎక్కువగా తీసుకోవడం బరువు పెరగడం, దంతక్షయం వంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మధుమేహం ఉన్నవారు చక్కెర కలిపిన చాయ్‌ పరిమాణంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ చూపాలి. అలాగే పాలతో తయారుచేసే చాయ్‌లో పాలు, చక్కెర, ఇతర పదార్థాల పరిమాణాన్ని బట్టి శక్తి విలువ మారుతుంది. చాయ్‌ తాగడం పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం చాలామందికి లేకపోయినా, చక్కెరను క్రమంగా తగ్గించడం, చిన్న కప్పును ఎంచుకోవడం, ప్రతి అలసటకు చాయ్‌ తాగే బదులు కొద్దిసేపు నడవడం వంటి అలవాట్లు ఉపయోగపడతాయి. ఖాళీ కడుపుతో చాయ్‌ తాగడం వల్ల అందరికీ హాని జరుగుతుందని చెప్పలేం. అయితే కొందరిలో చాయ్‌ వల్ల కడుపులో మంట, ఆమ్లత్వం, వికారం లేదా అసౌకర్యం పెరగవచ్చు. అలాంటి సమస్యలు ఎదురైతే ఖాళీ కడుపుతో తాగకుండా అల్పాహారం తర్వాత తీసుకోవడం, చాయ్‌ పరిమాణాన్ని తగ్గించడం మంచిది. చాయ్‌లోని టానిన్లు మొక్కల ఆధారిత ఆహారాల్లో ఉండే ఇనుము శోషణను తగ్గించవచ్చు. ముఖ్యంగా రక్తహీనత ఉన్నవారు భోజనంతో పాటు లేదా భోజనం చేసిన వెంటనే చాయ్‌ తాగకుండా, కొంత విరామం ఇవ్వడం ఉపయోగకరం. చాయ్‌ తాగిన వెంటనే గుండె దడ, చేతుల వణుకు లేదా ఆందోళన కలిగితే కెఫీన్‌ మోతాదును తగ్గించాలి. లక్షణాలు తీవ్రమైతే వైద్యులను సంప్రదించాలి. సాధారణంగా ఆరోగ్యవంతులైన పెద్దలకు రోజుకు మొత్తం కెఫీన్‌ 400 మిల్లీగ్రాముల వరకు చాలా సందర్భాల్లో పరిమితంగా పరిగణిస్తారు. అయితే ఒక కప్పు చాయ్‌లోని కెఫీన్‌ పరిమాణం దాని తయారీ విధానం, టీ పొడి పరిమాణం, నానబెట్టిన సమయాన్ని బట్టి మారుతుంది. కాబట్టి అందరికీ ఒకే సంఖ్యలో కప్పులు సురక్షితమని చెప్పలేం. గర్భిణులు కెఫీన్‌ పరిమాణాన్ని మరింత పరిమితం చేయాలి; పిల్లలు, కెఫీన్‌కు సున్నితంగా స్పందించేవారు కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. రోజుకు చాలాసార్లు చాయ్‌ తాగే అలవాటు ఉంటే ఒక్కసారిగా పూర్తిగా మానేయకుండా క్రమంగా తగ్గించుకోవచ్చు. చాయ్‌తో పాటు తగినంత నీరు తాగడం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, రాత్రిపూట తగినంత నిద్రపోవడం ముఖ్యం. చాయ్‌ రుచిని ఆస్వాదిస్తూనే పరిమితి పాటించడం ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు.
Author: Prajaveek Shanam
